你聽過周杰倫的一首歌叫做《給我一首歌的時間》，一首歌的時間能夠幹嘛呢？
一位美國的跑者，用跑一首歌的時間，幫助她減重了 45 公斤！一起來看看她的跑步減重的過程。

Sheri Shaw 是一位學生成就中心的副院長，她談到從小時候他的哥哥 Eugene Shaw 是一位瘋狂的跑者，我一直將他當作我的榜樣，因此我加入了田徑隊，增強自己的競爭力。

「在我 20 多歲時，可以輕鬆跑上 5k、10K 甚至是半程馬拉松但是，當我快 30 歲時，我的關節疼痛成為了我一個很大的問題（我會把關節痛歸咎於高中打排球的傷病），所以我逐漸開始減少跑步的習慣。

但實際上，是因為越來越多的工作壓力導致我無法管理自己的時間，我在大學行政管理領域的成長，我開始專注於工作，而不是管理鍛鍊計畫，經過無數深夜和咖啡不斷的運轉，我的體重開始節節上升，然而我的精神上仍在說服我自己不要去運動。

我的鍛鍊變成了，低衝擊的有氧運動與負重訓練，但卻沒有填補跑步所留下的空白，我喜歡繫緊鞋帶，打開跑步app，聽著播放列表的音樂外出跑步的感覺，然而我錯過了這些時刻，我的體重毫不留情的表明了這點。

在不知不覺中，我在 2019 年 9 月就胖到了 298 磅，那時我正要進行手術去除我在 2001 年捐腎後的疤痕組織，我想開始去運動，但是在之前我必須先將我的關節疼痛給治療好，我開始改變飲食，作為一名腎臟捐贈者，我不抽菸飲酒，吃高纖維的食物，但是我也食用了許多高脂食物、咖啡因、糖，加上缺乏運動。

之後我開始注意自己的飲食，放棄了這些食物，更努力將有益的食物放入體內，這顯然非常有用，到新的一年我已經減掉了 18 公斤。

隨後我加入了朋友與她的家人開設的減肥中心，我認為這將幫助我展開自己的旅程，事實證明這的確做到了，即使過程中，我走了很多的路，但每一個過程都使我感到興奮，並使我重新跑步，每隔一天我都要進行 2 英里的跑步訓練，並且進行 30 分鐘的燃脂訓練營，慢慢的感覺到我的耐力有所提升！我會將跑步機的數字屏幕遮蔽，專注於自己的步伐與歌單當中。

對我來說，音樂可以幫助我找到自己的節奏，並且幫助我持續前進，從一首完整的歌變成兩首，三首四首⋯⋯四首歌結束時我跑了一英里，這是我這四年來，第一次跑到一英里。

隨著跑步次數增加，體重也得到了改善，已經瘦到 86 公斤了，但我仍朝著 77 公斤的目標前進，醫師告訴我體重減輕有助於我腎臟功能健康，在減掉 45 公斤，我再次感到自己與 20 年前的自己一樣，想成為跑者的那種心情，這些變化都讓我能更輕鬆地移動自己的身體，並且我注意到我的運動水平逐漸恢復，我甚至自行製作了一個兩小時的音樂列表，這讓我跑上了 8 英里，這是我長時間以來最長距離的跑步了。 

最後，Sheri Shaw 想跟大家說：「對於想要改變自己的人，將心思放在自己的情緒、身體、個人感覺上，不要被過去的自己給綁住，我們可以創建一個新的資料來補充我們現在的身份，而不是將自己綁死在過去。」

不要與他人比較，這是屬於你自己的旅程你的比賽，請為了自己奔跑，以自己適合的節奏前進，路上將會有許多困難與挫折，這就是為何目標要不段的更新，讓自己向前邁進，昨天的天花板將會是明天的地板，不斷挑戰自我不斷成長。」

看完 Sheri Shaw 的故事，是否也幫助你增加了信心呢？
我們害怕無法回到過去的自己，然而我們可以透過這些旅程，將這些新的資料補足現在的你。

設定好你的歌單，一起出門運動吧。

責任編輯：Ian
文章來源：Runner's World
圖片來源：Runner's World

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